Bengkulu, Mimbarline.com – Kolesterol tinggi dan penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di dunia. Namun, gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang tepat, dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Salah satu langkah mudah yang bisa dilakukan adalah rutin mengonsumsi buah-buahan tertentu yang terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Menurut para ahli gizi, beberapa jenis buah mengandung serat larut, antioksidan, dan senyawa fitokimia yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Berikut ini beberapa buah yang direkomendasikan:
1. Apel
Apel mengandung pektin, jenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Senyawa polifenol dalam apel juga bersifat antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
2. Alpukat
Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, alpukat dikenal sebagai buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
3. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya
Jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung flavonoid dan serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol. Vitamin C yang tinggi juga memperkuat sistem imun dan kesehatan pembuluh darah.
4. Anggur Merah
Buah ini kaya akan resveratrol, antioksidan kuat yang mendukung kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Anggur juga mengandung serat yang membantu proses metabolisme lemak.
5. Delima
Delima membantu mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi stres oksidatif. Kandungan antioksidan seperti punicalagin dalam delima terbukti menurunkan risiko penyakit jantung.
Para ahli menyarankan untuk mengombinasikan konsumsi buah-buahan ini dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, serta menghindari konsumsi lemak jenuh dan trans. Dengan pola hidup sehat, menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung bisa dilakukan secara alami dan menyenangkan.
(24 April 2025 berbagai sumber dari para ahli gizi dan Kesehatan)
Leave a Reply